Στις γιορτές «ξεφύγαμε» στα ποτά, τα γλυκά και τους ξηρούς καρπούς. Μετά τις γιορτές πρέπει να αυξήσουμε τα φρούτα, τις σαλάτες, τα ψάρια στη σχάρα και φυσικά το νερό (τουλάχιστον 6-8 ποτήρια). Χωρίς βέβαια να αποκλείουμε τελείως κάποιο είδος διατροφής. Επίσης να αυξήσουμε την άσκηση ή καλύτερα την «φυσική δραστηριότητα»: να περπατάμε όσο πιο συχνά γίνεται.
Χρειάζονται τουλάχιστον 3 ισορροπημένα γεύματα:
Πρωινό:
- γαλακτοκομικά light
- δημητριακά
- φρούτα
- κάποιες φορές αλλά όχι καθημερινά (γιατί έχει πολλές θερμίδες) ένα κουλούρι ή ένα σταφιδόψωμο, είναι προτιμότερο από πίτες, πίτσες, σάντουιτς με αλλαντικά και μαγιονέζα.
Γεύμα:
- μείωση της ποσότητας και επιστροφή στο «σωστό δρόμο», μετά την κραιπάλη των γιορτών
- ποικιλία στο μενού: τα πιάτα να είναι πολύχρωμα
- αποφεύγουμε την μονοφαγία. Απ’ όλα και με μέτρο.
- προσοχή στο λάδι της σαλάτας. Να μην κολυμπάει και να μην βουτάμε το ψωμί !!!
Δείπνο:
Εάν το κυρίως γεύμα της ημέρας είναι το μεσημεριανό, τότε το βράδυ μπορούμε να καταναλώσουμε κάτι πρόχειρο:
- τυρί με σαλάτα και ψωμί
- γιαούρτι και φρούτο
- ένα φιλέτο (κοτόπουλου, μοσχαριού ή ψαριού) με σαλάτα.
- ακόμα και λιγότερο light επιλογές όπως πίτα με γύρο ή πίτσα, αλλά με λογική συχνότητα.
- μια τονοσαλάτα. Πάντα προσοχή στο λάδι.
Ακόμα και λιγότερο light επιλογές όπως:
- πίτα με γύρο, με λιγότερες πατάτες και περισσότερη ντομάτα
- πίτσα
- κάτι «υγιεινό !!!» από τα Fast food.
Φυσικά τα τρία τελευταία με λογική συχνότητα !!!
Ιδιαίτερη προσοχή στην κατανάλωση γλυκών. Όχι γλυκό κάθε μέρα !!! Αν είμαστε «fans» των γλυκών, μια λύση είναι να καταφύγουμε σε γλυκά περιορισμένης ποσότητας και λιπαρών, όπως τα συσκευασμένα γλυκά light των ψυγείων των σούπερ μάρκετ. Έτσι θα ικανοποιήσουμε συχνότερα την επιθυμία για γλυκό.
Είναι ο κατάλληλος καιρός για δίαιτα ;;;
Ο καταλληλότερος !!! Αρχίζουμε τώρα με ισορροπημένη διατροφή και πετυχαίνουμε σταδιακή μείωση του βάρους μας μέχρι το καλοκαίρι. Έτσι θα μεγιστοποιήσουμε την απώλεια λίπους.
Αν αντίθετα πραγματοποιήσουμε μια γρήγορη και εξαντλητική δίαιτα μετά τις γιορτές, για να είμαστε «έτοιμοι» στις καλοκαιρινές διακοπές, τα μόνα που σίγουρα θα εξασφαλίσουμε είναι:
- απώλεια υγρών
- απώλεια μυϊκής μάζας
- αίσθημα στέρησης
- άμεση αύξηση του βάρους μετέπειτα.
Ποιες δίαιτες να μην κάνετε:
- δίαιτες πολύ στερητικές (λιγότερο από 1200 θερμίδες την ημέρα για τις γυναίκες και 1500 για τους άνδρες)
- χημικές δίαιτες (μονοφαγία)
- δίαιτες που περιλαμβάνουν διαφορετικό μενού από αυτό της υπόλοιπης οικογένειας !
Τι να κάνετε πριν ξεκινήσετε:
Επισκεφτείτε τον γιατρό σας. Αυτός θα σας συμβουλέψει για το ιδανικό σας βάρος και αν χρειαστεί θα σας προτείνει να κάνετε ένα τσεκ απ πριν την έναρξη της δίαιτας.
Βασίλης Λ. Ζημιάρης
Ειδικός Παθολόγος
Μετεκπαιδευμένος στην Παχυσαρκία
Μετεκπαιδευμένος στην Αισθητική Ιατρική
Master 2ου επιπέδου στην Αισθητική Ιατρική